中国青年网北京6月7日电（记者李彦龙）为帮助初三学生调节临考情绪，舒缓心理压力，近日，江西师范大学第22届研究生支教团在贵州望谟县第三中学举办了“考前减压心理讲座”，帮助即将中考的初三学子克服考试焦虑，树立自信心。研究生支教团队员鲍雅慧担任本次讲座的主讲人。

　　江西师范大学研支团在望谟县第三中学举办了“考前减压心理讲座”。图为活动现场。江西师范大学研支团 供图

　　什么是考试焦虑

　　提起“考试”一词，对于广大莘莘学子来说，无不充满着焦虑的味道，中国的孩子从小就身经百战于各种大大小小考试之中。由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，一些重要考试譬如中考、高考甚至会影响学生未来的前途，因此，考试会给学生带来一定的心理压力，不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。

　　热身小游戏

研支团成员与同学们做讲座前热身游戏。江西师范大学研支团 供图

　　讲座开始前，研支团队员梁凯俊带同学们做热身小游戏。以小组为单位，依次传递试卷，每组最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。

　　比赛结束后，主讲人鲍雅慧请同学们分享自己在等待传递试卷过程中的心情（多数同学回答：激动、紧张），并请学生们独立思考，压力好还是不好？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？

　　鲍雅慧引导同学们通过为自己热烈鼓掌、紧紧地拥抱自己说句“辛苦了！”、闭上双眼做冥想放松练习，排除心中杂念，享受全身心放松的感觉。

　　如何应对和克服考试焦虑

研支团成员与同学们进行互动。江西师范大学研支团 供图

　　在介绍完考试焦虑的科学概念以及考试焦虑带来的种种危害性之后，针对“如何应对和克服考试焦虑”，主讲人给出了自己的建议：要正确地看待中考，学会适合自己自得放松方法，培养自身的自信感，在考试期间保持规律的生活节奏（合理安排饮食，保证充足睡眠，适当参加文体活动）。

　　本次讲座，使学生了解了什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因和具体表现，以及如何克服考试焦虑，让学生掌握考前放松的方法，学会自我调解压力和焦虑。

　　讲座最后，江西师范大学研究生支教团鼓励同学们正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，沉着冷静、轻松应考，在考场上发挥出应有的能力和水平。