临近高考，不少考生陷入备考困境。为帮助毕业班考生破解备考心态难题，稳住节奏从容迎战高考，日前，天津大学第27届研究生支教团组织开展云课堂活动。活动中，研支团邀请天津大学心理咨询师李妍开讲心态调节方法，用心理学知识，为考生的高考备考保驾护航！

　　天津大学第27届研究生支教团组织开展云课堂活动，邀请天津大学心理咨询师李妍用心理学知识，帮助考生从容应对高考。天津大学研支团供图

　　针对考前心态不稳、学习效率低下、内心迷茫等问题，李妍总结出四大迎考核心秘籍，帮助考生快速调整备考状态。

　　秘籍一：专注当下，摆脱结果内耗

　　李妍表示，很多考生的内心焦虑，都源于过度纠结结果，陷入“考不好怎么办”的内耗中。这是典型的瓦伦达效应，越过度看重最终结果，越容易产生心理负担，考试临场更容易失误。李妍鼓励孩子们梳理专属可控性清单，把所有的担忧写下来，区分可控与不可控的事情，放下无法掌控的，将全部精力集中在作息调整、心态维稳、应试技巧优化等可控事项上。

　　秘籍二：精准发力，学会取舍提分

　　考前备考阶段时间有限，盲目刷题只会事倍功半，备考需遵循卢浮宫救火原则，坚持性价比优先。李妍告诉考生们，优先攻克“会做但容易出错”“稍加努力就能掌握”的题型，牢牢守住基础分、保底分；果断舍弃完全无从下手的难题，不浪费宝贵时间。同时，依托错题本梳理薄弱板块，精准弥补失分漏洞，实现高效提分。

　　秘籍三：调节情绪，筑牢身心状态

　　稳定的情绪是超常发挥的基础。李妍指导考生运用加减双向心理暗示法强化备考信心。用加法原则关注每日新收获、新进步，用减法原则复盘每日消灭的薄弱知识点，持续积累正向心态。同时搭配多元放松方式调节身心，通过适度运动、和亲友倾诉、听音乐、画画、书写情绪日记，有效释放备考压力，缓解烦躁情绪和疲惫心态。

　　秘籍四：心理预演，建立应试自信

　　心理学投篮实验证实：规范的脑海模拟训练和实际练习效果高度持平，能够有效提升应试底气。

图为认真听讲的学生们。天津大学研支团供图

　　李妍设置了5分钟表象训练，带领考生完整预演从晨起备考、奔赴考场、入场答题到完成考试的全流程，沉浸式构建成功应试体验，消除考场陌生感与紧张感，从容应对考试。

　　高考冲刺，拼到最后，心态往往比实力更重要。所有的疲惫、焦虑、瓶颈都是备考的必经之路，稳住心态、拒绝内耗、科学发力，每一份坚持都终将开花结果。天津大学研支团成员希望每一位考生都能调整最佳状态，平稳度过备考期，从容“赢”考、不负努力、不负韶华！（记者 李彦龙）